DIA 4 – COSTAS/BICEPS

COSTASREMADA CURVADA [Barbell Rows] 3 X 6-8 Reps
REMO UNILATERAL [Dumbbell Rows] 3 X 8 Reps
REMADA SENTADO CABOS [Seated Cable Rows] 3 X 10 Reps
FLEXÕES BARRA FIXA [Chins] 3 X MAXIMO REPS
LEVANTAMENTO TERRA [Deadlifts] 2 X 6-8 Reps
ENCOLHIMENTO OMBROS [Shrugs] 4 X 15 Reps

BICEPSROSCA CONCENTRADA [Preacher Curls] 3 X 8 Reps
ROSCA ALTERNADA SENTADO [Seated Dumbbell Curls] 3 X 8 Reps

ABDOMEABDOMINAIS NO PUXADOR COM CORDA [Ab Rope Crunches] 3 X 15 Reps

DIA 5 – OFF DESCANSO

DIA 6 – OFF DESCANSO

DIA 7 – REPETE O CICLO PELO DIA 1

COLECIONE AS MELHORES ROTINAS TRADUZIDAS
AGUARDEM: ANIMALPAK ROTINA # 3