março 28th, 2011
No site ANIMALPAK.COM existem varias e boas rotinas de treinamento. MUSCLE MASSA BLOG vai colocar as rotinas traduzidas para o leitor [São 19 ROTINAS]. Começando comROTINAS PARA INICIANTES até chegar nas AVANÇADAS. ANIMALPAK e MUSCLE MASSA BLOG É ANIMALLLL !
TREINAMENTO ROTINA 01
CICLO – 3 DIAS POR SEMANA DE TREINO
NÍVEL – NOVATOS A INTERMEDIÁRIOS
OBJETIVO – INICIAR NO BODYBUILDING
Treine na seguinte ordem:
SEGUNDAS – TREINO BÁSICO
QUARTAS – TREINO BÁSICO
SEXTAS – TREINO BÁSICO
O TREINO BÁSICO:
PernasLEG PRESS [Leg Presses] 3 x 12 Reps
MESA FLEXORA [Leg Curls] 2 x 12 Reps
GEMEOS EM PÉ [Standing Calf Raises] 2 x 12 Reps
MESA FLEXORA [Leg Curls] 2 x 12 Reps
GEMEOS EM PÉ [Standing Calf Raises] 2 x 12 Reps
Peitoral/OmbrosSUPINO PLANO COM BARRA [Flat Barbell Bench Presses]2 x 10 Reps
DESENVOLVIMENTO COM BARRA [Barbell Shoulder Presses]2 x 10 Reps
DESENVOLVIMENTO COM BARRA [Barbell Shoulder Presses]2 x 10 Reps
CostasPUXADOR COSTAS FRONTAL [Front Pulldowns] 2 x 10 Reps
REMADA CURVADA [Barbell Rows] 2 x 10 Reps
REMADA CURVADA [Barbell Rows] 2 x 10 Reps
BraçosROSCA DIRETA [Barbell Curls] 2 x 10 Reps
TRICEPS TESTA [Lying Tricep Extensions]2 x 10 Reps
TRICEPS TESTA [Lying Tricep Extensions]2 x 10 Reps
Finalização do treino
ABDOMINAIS SUPRA [Ab Crunches] 2 x 10 Reps
CARDIO [Aerobic Training] 20 minutos de aerobios de baixa intensidade.
CARDIO [Aerobic Training] 20 minutos de aerobios de baixa intensidade.
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AGUARDEM: ANIMALPAK ROTINA # 2
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